Smoothie de Fiona pour petits sportifs affamés

 

Ah le printemps ! Les oiseaux chantent, les bulbes fleurissent et les ballons volent. Toute chose vivante se réveille de sa léthargie de l’hiver – y compris nos garçons.

 

Si vous avez plus d’un enfant et qu’ils sont en âge de pratiquer des sports d’équipe, vous connaissez cette effervescence qui se produit au printemps. Beaucoup de sports commencent en ce moment, et réussir à caser dans son planning les entrainements et les matchs de ses enfants peut parfois être un vrai numéro de jonglage. Nos garçons font du foot et du baseball cette année, ce qui veut dire que mon mari et moi n’allons pas avoir beaucoup de soirées en tête-à-tête pendant les semaines qui viennent. Parfois, nous ne nous voyons pas avant l’heure « de-quitter-les-vêtements-de-sport-plein-de-boue-et-de-mettre-les-enfants-au-lit ».

 

S’assurer que les enfants ne se couchent pas trop tard les soirs d’entrainement est une chose, mais les nourrir en est une autre encore plus délicate. Je les fais diner soit avant, soit après le sport – mais quelle que soit la quantité, il semble qu’il n’y en ait jamais assez pour mes petits sportifs affamés ! Une fois sur le terrain, j’apporte donc toujours plein d’eau et de bonnes choses à grignoter. Grâce à nos gourdes SQUIZ, je peux éviter de tomber dans le piège des snacks trop salés ou trop sucrés du commerce. Je préfère largement donner aux garçons un encas qui a bon goût et qui leur permettra de garder toutes leurs forces et leur énergie qu’un sucre rapide trop vite assimilé et qui les laissera tout ramollos une demi-heure plus tard.

 

L’un des smoothies que je préfère leur préparer vient du site superhealthykids.com :

(Pour les mesures, il s’agit de « cups » américaines, mais vous pouvez les remplacer par un pot de yaourt vide, un petit verre à eau…)

 

Il vous faut :

  • 1 mesure de carottes cuites à la vapeur
  • ¾ de mesure de jus d’ananas
  • ½ mesure de jus d’orange pressé
  • (1 cuillère à soupe de miel – personnellement je n’ajoute jamais de sucre)
  • ½ mesure de yaourt grec nature ou à la vanille
  • des glaçons

 

C’est SQUIZEMENT simple :

Mixez les carottes avec le jus d’ananas jusqu’à obtention d’une texture lisse, ajoutez le reste des ingrédients et mixez jusqu’à ce que ce soit bien onctueux.

 

photo : myhealthylivingcoach.com

 

Je multiplie parfois les proportions par 2 ou 3, suivant le nombre d’entrainements et matchs que nous aurons cette semaine là. Je remplis nos gourdes SQUIZ et les conserve au frigo jusqu’au jour du sport. Quand c’est l’heure de partir, je glisse quelques SQUIZ dans le sac de sport, ainsi qu’une gourde d’eau. Pas de petits ventres qui gargouillent = garçons (et maman !) beaucoup plus heureux.

Bon sport et SQUIZez bien !

Fiona, avril 2015

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